Olahraga

10 Manfaat Lari Pagi untuk Kesehatan dan Kebugaran Tubuh

manfaat lari pagi

Lari adalah salah satu bentuk latihan aerobik tertua dan terpopuler. Lari sendiri sebenarnya bisa dilakukan kapan saja, namun beberapa orang memilih untuk lari di pagi hari. Selain menjadi opsi olahraga dalam mengawali hari, lari pagi juga diuntungkan karena kualitas udara yang lebih baik jika dilakukan di luar ruangan. Selain itu, ada beberapa manfaat lari pagi yang bisa didapatkan seperti:

1. Kualitas Tidur yang Lebih Baik

manfaat lari pagi

Salah satu manfaat lari pagi yang paling umum adalah meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik. Seperti yang tertulis pada jurnal Vascular Health and Risk Management, para penelitinya menemukan bahwa olahraga pagi lebih berkontribusi lebih banyak untuk memberikan tidur nyenyak, dibandingkan olahraga di sore dan malam hari. 

Studi lain yang diterbitkan dalam Sleep Medicine pada tahun 2017, menunjukkan bahwa manfaat lari pagi sangat bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur bagi orang-orang yang kesulitan tidur. 

2. Mengurangi Tekanan Darah Tinggi

manfaat lari pagi

Manfaat lari pagi berikutnya yaitu mampu mengurangi tekanan darah tinggi. Lari pagi mampu menurunkan lebih besar tekanan darah diastolic pada malam hari untuk sekelompok subjek pra-hipertensi, mengurangi tekanan kardiovaskular. 

3. Menjaga Kesehatan Jantung

manfaat lari pagi

Melakukan lari pagi akan membuat otot-otot kaki bekerja dan meningkatkan fungsinya. Tak hanya itu, manfaat lari pagi lainnya mampu memompa darah untuk memenuhi kebutuhan nutrisi dan oksigen bagi otot-otot yang digunakan untuk berlari. Kolesterol yang mengendap pada pembuluh darah di jantung juga bisa berkurang dengan berlari pagi secara rutin. Manfaat lari pagi setiap hari mampu membantu mengurangi resiko penyakit-penyakit jantung dan pembuluh darah akibat endapan kolesterol jahat seperti penyakit jantung koroner. 

4. Menjaga Kesehatan Paru-Paru

manfaat lari pagi

Berlari di pagi hari menguntungkan bagi tubuh karena kondisi udara yang masih sangat bersih dengan kandungan oksigen tertinggi. Terlebih saat sedang berlari, tubuh akan membutuhkan lebih banyak oksigen dengan cara meningkatkan frekuensi napas dan terhiruplah lebih banyak udara berkualitas baik ke dalam paru-paru. 

5. Sistem Pernapasan yang Sehat

manfaat lari pagi

Paru-paru yang sehat, turut memastikan saluran pernapasan lainnya juga menjadi lebih sehat. Terlebih bagi kamu yang memiliki masalah atau penyakit saluran napas seperti asma, bronchitis, lari pagi sangat disarankan untuk memperbaiki sistem pernapasan pada tubuh. 

6. Menjaga Kesehatan Otot dan Kekuatannya

manfaat lari pagi

Otot merupakan bagian tubuh yang semakin dipacu, akan semakin meningkatkan kemampuannya. Ketika otot-otot kaki digunakan untuk berlari, maka otot akan ikut beradaptasi. Otot akan membentuk massa yang lebih padat, lebih banyak menyimpan cadangan energi, dan akan menjadi lebih kuat dari sebelumnya. Namun, apabila lari pagi tidak dilanjutkan, maka akan membuat otot kembali seperti semula. 

Selain massa otot menjadi lebih padat dan kuat, manfaat lari pagi setiap hari juga akan membuat otot tidak mudah sakit. 

7. Mengatasi Sembelit

manfaat lari pagi

Manfaat lari pagi untuk sistem pencernaan akan sangat menolong kamu yang memiliki masalah pencernaan. Dengan berlari, kamu tidak perlu mengonsumsi obat pencahar. Hal ini dikarenakan otot-otot yang bergerak saat berlari mampu menggerakkan otot-otot bagian perut dan memacu pergerakan usus. 

8. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

manfaat lari pagi

Manfaat lari pagi lainnya yaitu mampu meningkatkan metabolisme tubuh dan memicu pertumbuhan sel-sel pertahanan tubuh. Pembentukan sel-sel imun tersebut sangat baik dalam membantu tubuh menangkal virus, bakteri, parasit, jamur dan ancaman kesehatan lainnya. 

9. Mencegah Demensia

manfaat lari pagi

Melakukan lari pagi secara rutin juga dikenal mampu mengurangi risiko demensia saat tua nanti. Lari pagi juga mampu meningkatkan fungsi otak agar mampu lebih berkonsentrasi dan daya ingat yang baik. 

10. Mencegah Impotensi

manfaat lari pagi

Manfaat lari pagi yang tidak kalah pentingnya, yaitu mampu meningkatkan fungsi kebugaran organ reproduksi pada pria. Hal ini dikarenakan aliran darah ke organ intim pria yang akan menjadi lebih lancar.